co to seria

[...] FBW 1. wykroki Smith - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 1S 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy 2S 3x12/10/8 i 3 seria na 2kg coś tam jeszcze na dobitkę wyduszone [...]

[...] fason i widać ze ciężko trenuje..co na pewno zaowocuje medalem;-) czego jej życzę;-) Po powrocie z klubu Sandow pozytywnie nastawiona wybralam się na trening... Barki+ Klata seria łączona do tego bicek + triceps tez w serii łączonej na koniec brzuch i moje ukochane 60 min z cardio... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-01 21:13:31

[...] wysoko do klatki 25/10 25/10 Wyciskanie hantli siedząc przód 2x18kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 2x30kg/6 Uginanie ramion z supinacją piramida 30 sekund przerwy między seriami 2x8kg/14 2x10kg/12 2x12kg/10 2x14kg/8 2x16kg/6 2x14kg/8 2x12kg/10 2x10kg/12 2x8kg/14 Uwagi: 1. W wyciskaniu wąsko na czwórkach dołożyłem 2,5kg i weszło pewnie. [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg 12x25kg C1. wypady 12x z hantelkami po 6kg 12x z hantelkami po 7kg C2. uginanie nóg leząc 12x30kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość Nie jestem w stanie zrobic jeszcze nawet jednej. Jest jakis zaminnik na prostsze cwiczenie? 10 min bieznia, 10 min stepper. Wiem, ze musze [...]

[...] x12 5szt x12/5szt x12/6szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 10 x12/10 x12/10 x12 PP seria 7 - oczywiście musiałem nagrać jedyną serię w której straciłem równowagę, ale to jest PUSHPRESS! :-D http://www.youtube.com/watch?v=UMgngBoi3Vw&feature=youtu.be [...]

Czesc Jacek! Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki. Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 [...]

[...] wykroki: 20, 2*12-8 mc na prostych nogach: 3*25-15 łydki stojąc ze sztangą na barkach: 4x20-15 biceps i triceps biceps uginaie ramion ze sztangą prostą: 20, 12, 8, 8, 6 seria łączona: uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc z uginaniem w oparciu o kolano, serie jw triceps francuz leżąc, chwyt młotkowy: 20,12,8 francuz sztangą: 20, 12, 8, 8 [...]

B Siad 5x5 56kg MP 5x5 22,5kg MC rampa 5 35/41/47/53/59 Drążek total 13 czas (nie wliczając drążka) 43min MC - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=tD7MyFCLykw Siady - musze jeszcze troche zwiekszyc rozstaw stóp http://www.youtube.com/watch?v=8A8_Uuaw7_Y Słuchajcie mam rok na poprawienie wyniku w podciąganiu na drążku nachwytem do testów [...]

O pompie to nie ma co gadac bo przy 5 powt pompa jest przynajmniej dla mnie nie osiągalna, ale i tak na pompie jakoś zbytnio mi nie zależy. A cwiczy sie fajnie przy stałym ciężarze bo miedzy seriami zamiast tracic energie na dodawanie krazków można sie lepiej skupic przed następną serią a nawet jest czas na lekkie rozciąganie między seriami.

[...] - przy RDLu, jeśli fizjo nie zaleci inaczej, zostanę na tym samym ciężarze znowu, bo uchwyt puszczał, no i trochę plecy dawały znać, jak nie puszczałam brzuch. Ostatnia seria podzielona na 7+3 - reszta bez komentarza;-) SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki rano, 4 kapsułki po treningu - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w [...]

Olo.. największy problem ze swoją niepełnosprawnością masz Ty sam i myślę, że wszystkich to przytłacza, bo stale to podkreślasz. Chcemy Cię traktować normalnie i nie dawać Ci większej taryfy ulgowej niż tego potrzebujesz, bo jak konkurs dotyczy WW na ławce do określonego tempa, to spokojnie możesz to wykonać zgodnie z zasadami, a nie jakkolwiek w [...]

[...] zadowolony. Pompa konkretna. Załączę obciążenia, jakimi dzisiaj operowałem, by mieć porównanie co do progresu. 1) Przysiady 5x5 - najpierw rozgrzewka 10x40kg, później jedna seria 5x60kg, kolejne 4 serie po 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem zrobić to bardzo dokładnie i porządnie. 2) Wiosłowanie podchwytem 15x50kg,10x60kg, [...]

Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).

[...] (ostatnio 30kg/30kg/30kg) 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: 10kg/12kg/14kg (ostatnio 12kg/12kg/12kg) +15 minut aero na schodkach 1.PP: do przodu, zaliczona spalona seria z poprzedniego tygodnia :) 2.Unoszenie: technika, technika, technika... 3.Drążek: bez dowieszania, raczej nie dam rady dowiesić na 8-semkach 4.Wiosłowanie sztangielką: [...]

miczel u nas podobnie ,, kurva az sie na wymioty bierze , ale najlepsze jest to jak taki przecinek wchodzi na silke i co seria czyta instrukcje obslugi np z x-blasta , taki tack kreatynowy na 32 centy w witce ooo chooY

strefa podrzuc swoje gg na priv a z tym propem, to kurva.. dlugo historia. wszystko wskazywalo na to, ze legit bedzie. a tu niespodzianka. bo byl testowany, ale chvj inna seria poszla czy co, nie wiem. kumpel ktory tez go bije teraz, zrobil badania testa, w pon wyniki, zobaczymy co one pokaza

[...] ramion w przód 6*12/6*12/6*12 5.szrugsy sztangą 6*20/6*20/6*20 6.skłony na ławce skośnej 40/20/20/20 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20/20/20 Komentarz 1.Pierwsza seria o dziwo bardzo lekko i nie potrzebnie skończyłem na 8 powt. Kolejne już dużo ciężej. 2.Tutaj ciągle duży zapas mimo tego, że co tydzień te kilka kilo dokładam 3.W końcu [...]

[...] chwili kiedy wykonasz założoną ilość powtórzeń dołożysz krążek na następnym treningu, będzie u Ciebie progresja czy nie? Jeśli będziesz stosować piramidy, rampy na zasadzie seria X, seria Y seria Z to też kwestią gustu, a właściwie indywidualnych predyspozycji jest to, czy rozpiętość między XYZ w kg będzie duża czy nie będzie jej wcale, czy [...]

[...] 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) ale jakoś dociągnęłam do 10powtórzeń (lewa ręka słabsza,2xzłamana) 3-ciężko 4- ok starałam sie pamiętać o [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Nawet poszło jak na moje możliwości widzę postęp w porównaniu do tego co robiłam 2 msc temu. ostatnia seria to już bardzo bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee 1ob- 5:06 2ob -5.26 3ob- [...]